如何预防老年人跌倒？

“历尽千帆，仍是少年；以梦为马，不负韶华”。

其实大多数人真正可以选择过自己想过的生活，是在卸下包袱不用再操心儿女子孙的时候，但可叹的是我们躯体老去的速度往往远超想象，我们引以为傲的筋骨，远不如我们所期待的那样坚韧，在不经意间便会受到伤害。

老骥伏枥，安全为上。老年人的骨骼逐渐脆弱，想要夕阳无限好，远离伤害，日常居家防护成了老年人日常生活的重中之重。

据统计，我国60岁以上的老年人55.17%的跌倒发生在家中，在跌倒的老年人中40%～70%需要进行医疗处理，可以说往往一个闪失便会导致严重后果。

引起跌倒的原因有哪些？

跌倒是老年人慢性致残的第三大原因，跌倒后不仅可能造成四肢的损伤，还会引发严重活动障碍，对老年人来说后患无穷。俗话说：知己知彼，百战不殆，知道了容易导致跌倒的因素，才能做好防范，那么哪些因素会引起跌倒呢？

1. 服用容易引起跌倒的药物；

2. 衰老引起肌无力、关节松弛；

3. 心脑血管疾病引发头晕；

4. 地面光滑、光线暗、穿鞋不当、家具摆放不当；

5. 原发疾病如脑卒中（中风）等导致步态异常；

6. 心理问题如沮丧、抑郁、焦虑等影响平衡能力增加的跌倒危险。

健康提示

在大家的家城心医养社区，我们提倡老年人在服用安定等镇静药物、降压及降糖药物期间，体位改变时动作要缓慢；行动不便时，也不必逞强，随时可以寻求生活管家的协助。

（大家的家医养社区提供）

预防跌倒的照护方法全解

圆木滚动下床方法

首先，在床上采取圆木滚动的方式翻身至俯卧位；

而后，一侧脚触地，双手撑于床上与触地的脚一起用力缓慢站起；

在此过程中，把另一脚也放于地板上，直至人体直立，完成下床。

俯卧式下床这种方式的好处在于：减少腰部疼痛和恐惧，减轻脊柱椎体间的压力，减轻腰部肌肉负荷。

下床三部曲

1. 平躺 30 秒：睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，睡醒之后先不着急起身下床，睁大眼睛，看看天花板，让自己完全清醒，伸伸懒腰平躺 30 秒；

2. 坐位 30 秒：慢慢起身，床上静坐 30 秒，此时可以抬抬胳膊、耸耸肩，然后将双脚移至床沿；

3. 站立 30 秒：慢慢起身站立，三思 30 秒，此时如果头脑清晰，反应正常，无不适感觉，就可以开始正常工作和生活了。

居家环境

照明：室内的照明亮度要适当，太亮易刺眼，太暗看不清。

（大家的家医养社区提供）

地面：家里地面保持平整，水渍及时擦干，避免滑倒。

空间：楼梯过道不要堆放太多杂物，家具位置尽量不要随意挪动，以免老年人不熟悉环境，电线不要散落在地，避免绊倒。

厨房卫生间：最易发生跌倒的地方，卫生间设置扶手，放置防滑垫可以有效防止长者跌倒。

（大家的家医养社区提供）

着装

老年人穿衣以轻、软、稍宽大、对襟的为宜，裤子宜选用松紧带做裤腰的，这样既舒服，穿脱也方便，不可过大、过长。

选择舒适及安全性高的鞋子，尽量选择粘扣固定、透气合脚的鞋，鞋底不仅要轻，还要防滑有弹性。

心理照顾

加强沟通交流。针对部分老年人固执、情绪不稳、易激动、自尊心强、不愿麻烦别人的心理，家属应多陪伴、多谈心、多交流，了解老年人的真实需求，真正做到尊老敬老，使其认识到自身的生理变化，树立自我防范意识。遇到困难及时求助，家属及时帮助解决实际困难。

大家的家城心医养社区各种康乐活动增进了老年人之间的交流，缩短了老年人心理情绪低谷期，可以有效降低老年人因情绪问题引发的跌倒风险。

（大家的家医养社区提供）

专业评估

导致跌倒的因素是复杂的，但通过专业评估及早预防是可以极大程度降低摔倒风险的。

入住大家的家社区的所有长者都会进行入住评估（24小时内）、定期评估（每季度）、即时评估(长者状态发生任何变化、在72小时发生两次或多次跌倒、导致严重伤害的跌倒），有效及时筛查风险。

制定措施，做好防范

大家的家社区建立跨学科团队，和长者及家属共同确定跌倒管理方案，确保以长者为中心，保证照护计划的全方位覆盖，最大限度的提高工作效率和照护效果，形成有效的PDCA闭环，同时以专业化的防跌倒训练系统作为辅助，有效改善肌肉无力、体态、步态等问题。

协同落地，评判效果

将防跌倒管理策略纳入长者照护计划，并分工执行；评估干预措施的有效性，并根据即时/定期评估要求记录在多学科进展中。

以上指导来自大家的家护理团队，大家的家用心呵护每位长者，让预防长者跌倒从身边的每一件小事做起，让长者的老年生活如履平地，不再跌倒。

原首厚大家，现已更名为大家的家。